Exercícios de aquecimento

  1. De pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, estiques bem os braços acima da cabeça e espreguices, a medida em que abaixas os braços (repitas duas vezes);

2. De pé, posiciones os pés na distância dos quadris e com as mãos na cintura, flexiones o pescoço, movimentando a cabeça para baixo (queixo em direcção ao peito) e para cima (olhando para o teto). Repitas o movimento por 5 a 10 vezes. De seguida, incline a cabeça para um lado e para o outro também por 5 a 10 vezes;

3. De pé, posiciones os pés na distância dos quadris e com os braços ao longo do corpo, gire os braços para a frente por 5 a 10 vezes e depois para trás pelo mesmo número de vezes (procures passar com os braços próximos as orelhas);. 

4. De pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, estiques os braços à frente do corpo e na altura dos ombros e fazer movimentos de abrir e fechar os braços, mantendo-os na altura dos ombros (repetir de 5 a 10 vezes);. 

5. Corrida estacionária lenta com elevação dos joelhos na altura da cintura (elevar cada joelho de 5 a 10 vezes);

6. Corrida estacionária lenta com elevação dos calcanhares, aproximando-os dos glúteos (elevar cada calcanhar de 5 a 10 vezes);

7. De pé, com as pernas afastadas um pouco além da largura dos quadris, dobres ligeiramente os joelhos e flexiones o tronco para a frente, aproximando a cabeça do chão e deixando o tronco e a cabeça soltos. Fiques nessa posição de 5 a 30 segundos.

8. Jumping Jacks. De pé, com os pés unidos e braços ao longo do corpo, saltes abrindo pernas e braços em simultâneo e toques as mãos acima da cabeça, com os braços quase esticados. Continuamente, saltar de volta na posição inicial. Repitas o movimento de 5 a 20 vezes.